Comment bien se protéger en hiver face aux virus : conseils d’un ostéopathe à Dijon
L’arrivée des premiers froids marque traditionnellement le début de la saison des virus. Entre grippe, rhumes et autres infections respiratoires, l’hiver met notre organisme à rude épreuve. En tant qu’ostéopathe à Dijon, je constate chaque année que de nombreuses personnes se retrouvent affaiblies par la conjugaison du froid, de la fatigue et des virus circulants. Pourtant, avec quelques gestes simples et une approche globale de la prévention, il est tout à fait possible de passer cette période sereinement. Dans cet article, découvrez comment combiner gestes barrières, vaccination et renforcement naturel de votre immunité pour aborder l’hiver dans les meilleures conditions.
Pourquoi l’hiver est une période à risque : comprendre le terrain (à Dijon et ailleurs)
L’hiver n’est pas qu’une simple baisse du thermomètre. C’est une saison qui transforme profondément notre environnement et notre physiologie, créant un terrain favorable à la propagation des virus.
La baisse des températures fragilise notre système respiratoire. Le froid provoque une vasoconstriction au niveau des muqueuses nasales, réduisant l’afflux sanguin et donc l’efficacité de nos défenses immunitaires locales. Les cils vibratiles qui tapissent nos voies respiratoires fonctionnent moins bien, laissant les virus pénétrer plus facilement.
La lumière réduite impacte directement notre immunité. À Dijon comme dans toute la Bourgogne, les journées courtes de novembre à février limitent notre exposition au soleil. Or, cette lumière naturelle est indispensable à la production de vitamine D, un nutriment essentiel au bon fonctionnement de notre système immunitaire. Une carence en vitamine D nous rend plus vulnérables face aux infections hivernales.
Nous passons beaucoup plus de temps en intérieur. Que ce soit au travail, dans les transports, ou chez soi, les espaces confinés favorisent la transmission des virus. L’air moins renouvelé, souvent plus sec à cause du chauffage, crée des conditions idéales pour que les gouttelettes infectieuses restent en suspension plus longtemps.
Le climat bourguignon, avec ses hivers parfois humides et froids, peut accentuer cette fragilisation. Les températures oscillant autour de zéro, typiques de l’hiver à Dijon, sollicitent particulièrement notre organisme qui doit constamment s’adapter.
Les gestes essentiels pour limiter la circulation des virus en hiver
Hygiène des mains : la base de la prévention
On ne le répétera jamais assez : le lavage des mains reste le geste le plus efficace pour limiter la transmission des virus à Dijon comme partout ailleurs. Nos mains touchent constamment des surfaces potentiellement contaminées (poignées de porte, claviers, téléphones) puis portent les virus à notre visage.
L’eau et le savon constituent la méthode la plus efficace. Il faut se laver les mains pendant au moins 30 secondes, en frottant bien toutes les surfaces : paumes, dos des mains, entre les doigts, sous les ongles. Le savon désagrège l’enveloppe lipidique des virus, les rendant inactifs.
La solution hydroalcoolique est une excellente alternative quand vous n’avez pas accès à un point d’eau, notamment lors de vos déplacements dans Dijon ou en Bourgogne.
Quand se laver les mains ? Avant de manger, après être passé aux toilettes, en rentrant chez soi, après avoir pris les transports en commun, avant et après avoir rendu visite à une personne fragile. Ces moments-clés permettent de couper les chaînes de transmission.
Aération, humidité, qualité de l’air
Un air trop sec favorise la survie des virus et assèche nos muqueuses, les rendant moins efficaces pour nous protéger. En hiver, le chauffage diminue considérablement l’humidité de l’air intérieur.
Aérer quotidiennement est indispensable. Même par temps froid, ouvrez vos fenêtres 10 à 15 minutes deux fois par jour, de préférence le matin et le soir. Cela renouvelle l’air, évacue les virus en suspension et régule l’humidité. À Dijon, profitez des moments où les températures sont un peu plus clémentes en journée.
Maintenez un taux d’humidité autour de 40 à 60 %. Vous pouvez utiliser un humidificateur ou simplement placer des récipients d’eau près des radiateurs. Des muqueuses bien hydratées constituent une meilleure barrière contre les virus.
Gestion des contacts et du quotidien
Quelques réflexes simples permettent de réduire considérablement les risques de contamination :
- Éternuez ou toussez dans votre coude, jamais dans vos mains
- Utilisez des mouchoirs jetables que vous jetez immédiatement après usage
- Évitez de vous toucher le visage, particulièrement les yeux, le nez et la bouche
- Gardez vos distances avec les personnes manifestement malades
- Désinfectez régulièrement les objets et surfaces fréquemment touchés (téléphone, clavier, poignées)
Pendant les fêtes de fin d’année, période de forte circulation des virus à Dijon et partout en France, soyez particulièrement vigilant lors des rassemblements familiaux. Si vous êtes malade, envisagez de reporter votre visite ou portez un masque pour protéger les personnes fragiles.
Vaccination : un outil clé pour passer l’hiver sereinement
Vaccin contre la grippe : pour qui, pourquoi, quand ?
La vaccination antigrippale constitue l’un des moyens les plus efficaces de se protéger contre la grippe saisonnière et ses complications potentiellement graves. Chaque année, les virus grippaux circulent intensément en France entre novembre et mars.
Le vaccin est particulièrement recommandé pour : les personnes de plus de 65 ans, les femmes enceintes, les personnes atteintes de maladies chroniques (diabète, insuffisance cardiaque, pathologies respiratoires), les personnes immunodéprimées, et les professionnels de santé. Cependant, toute personne souhaitant réduire son risque d’attraper la grippe peut se faire vacciner.
Le moment idéal pour se faire vacciner se situe entre octobre et décembre, avant le début de l’épidémie. Il faut compter environ deux semaines pour que le vaccin soit pleinement efficace.
Rappels vaccins Covid (si pertinent selon l’année)
Même si l’épidémie de Covid-19 ne connaît plus l’intensité de ses débuts, le virus continue de circuler, particulièrement en hiver. Les rappels vaccinaux peuvent être recommandés pour certaines populations, notamment les personnes fragiles et les seniors.
Renseignez-vous auprès de votre médecin traitant sur l’opportunité d’un rappel selon votre situation personnelle et les recommandations en vigueur.
Où se vacciner à Dijon ?
Se faire vacciner à Dijon est très accessible :
Les pharmacies : la plupart des pharmacies dijonnaises proposent désormais la vaccination antigrippale sans rendez-vous. C’est pratique et rapide.
Votre médecin traitant : il peut vous prescrire et administrer le vaccin, tout en vérifiant que celui-ci est adapté à votre situation.
Les centres de vaccination : selon les campagnes en cours, des centres temporaires peuvent être mis en place à Dijon pour faciliter l’accès à la vaccination.
N’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre caisse d’assurance maladie ou sur le site ameli.fr pour connaître les modalités de prise en charge et les lieux de vaccination à Dijon.
Renforcer son immunité naturellement : conseils d’un ostéopathe à Dijon
Au-delà des gestes barrières et de la vaccination, renforcer ses défenses naturelles est fondamental pour bien vivre l’hiver. L’approche ostéopathique s’inscrit parfaitement dans cette démarche de prévention globale.
Sommeil, hydratation, activité physique
Le sommeil est votre meilleur allié immunitaire. Pendant le sommeil, votre organisme produit des cytokines, des protéines essentielles à la réponse immunitaire. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Établissez une routine régulière, couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end.
L’hydratation est cruciale, surtout en hiver quand on a moins soif. Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour. Une bonne hydratation maintient l’efficacité de vos muqueuses et facilite l’élimination des toxines.
L’activité physique régulière stimule l’immunité. Pas besoin de performances sportives : 30 minutes de marche quotidienne suffisent. À Dijon, profitez des parcs (Darcy, Colombière) pour vos promenades hivernales, même par temps froid. L’exercice améliore la circulation sanguine, réduit le stress et favorise un sommeil réparateur.
Gestion du stress : un facteur souvent oublié
Le stress chronique est un ennemi redoutable de votre immunité. Lorsque vous êtes stressé, votre organisme produit du cortisol, une hormone qui, à long terme, affaiblit vos défenses immunitaires. En hiver, avec la fatigue accumulée, les impératifs professionnels de fin d’année et le manque de lumière, le stress peut devenir particulièrement intense.
Accordez-vous des moments de détente : lecture, méditation, yoga, ou simplement des pauses dans votre journée. La respiration profonde, quelques minutes par jour, peut considérablement réduire votre niveau de stress.
Rôle du microbiote, alimentation hivernale
Votre intestin abrite 70 % de vos cellules immunitaires. Un microbiote équilibré est donc essentiel pour vous défendre contre les virus hivernaux.
Privilégiez une alimentation variée et riche en fibres : fruits et légumes de saison (courges, choux, poireaux, pommes, poires), légumineuses, céréales complètes. La Bourgogne offre une belle diversité de produits locaux qui peuvent enrichir votre alimentation hivernale.
Les aliments fermentés (yaourts, kéfir, choucroute) sont excellents pour votre microbiote. Pensez aussi aux oméga-3 (poissons gras, noix, huile de colza) qui ont des propriétés anti-inflammatoires.
La vitamine C (agrumes, kiwis, choux) et la vitamine D (poissons gras, œufs, ou supplémentation si besoin) sont particulièrement importantes en hiver.
Ostéopathie & hiver : comment votre ostéopathe à Dijon peut vous aider à mieux traverser la saison
L’ostéopathie offre une approche complémentaire intéressante pour renforcer votre résistance face aux virus hivernaux. Sans se substituer aux gestes barrières ou à la vaccination, elle peut optimiser le fonctionnement de votre organisme.
La mobilité thoracique influence directement votre respiration. Des tensions au niveau des côtes, du sternum ou de la colonne dorsale peuvent limiter l’amplitude respiratoire et réduire l’oxygénation de vos tissus. Un travail ostéopathique sur la cage thoracique améliore la ventilation pulmonaire et peut faciliter l’élimination des sécrétions bronchiques.
Le diaphragme, muscle principal de la respiration, est souvent tendu par le stress, la fatigue ou de mauvaises postures. Libérer ce muscle permet une meilleure respiration, une meilleure digestion et un drainage lymphatique plus efficace. Or, le système lymphatique joue un rôle crucial dans vos défenses immunitaires.
L’ostéopathie peut favoriser un meilleur sommeil en travaillant sur les tensions cervicales, crâniennes et en rééquilibrant le système nerveux autonome. Un sommeil de qualité, comme nous l’avons vu, est fondamental pour votre immunité.
L’approche globale de l’ostéopathe prend en compte votre posture, vos tensions, votre respiration, votre digestion. En optimisant l’ensemble de ces fonctions, votre organisme est mieux préparé pour faire face aux agressions hivernales.
À Dijon, de nombreux ostéopathes peuvent vous accompagner dans cette démarche préventive. Une séance en début d’hiver, puis éventuellement une autre en plein cœur de la saison, peut contribuer à maintenir votre vitalité.
Quand consulter un ostéopathe en hiver ?
Certains signes doivent vous inciter à consulter votre ostéopathe à Dijon :
Une fatigue persistante qui ne passe pas malgré le repos. Si vous vous sentez épuisé dès le réveil, l’ostéopathie peut identifier et lever des blocages qui empêchent votre organisme de récupérer correctement.
Des tensions et raideurs accentuées par le froid. Le froid contracte les muscles et peut réveiller d’anciennes douleurs ou créer de nouvelles tensions, notamment au niveau du cou, des épaules et du dos.
Une respiration qui vous semble moins fluide, une sensation d’oppression thoracique (en dehors de tout contexte d’urgence médicale bien sûr). L’ostéopathie peut libérer les structures qui limitent votre capacité respiratoire.
Un stress important qui impacte votre quotidien, votre sommeil, votre moral. Les techniques ostéopathiques peuvent aider à réguler votre système nerveux et à retrouver un meilleur équilibre.
Il est important de noter que l’ostéopathie ne traite pas les infections virales aiguës. Si vous présentez de la fièvre, une toux importante, des difficultés respiratoires, consultez d’abord votre médecin. L’ostéopathie intervient plutôt dans une logique préventive et de soutien de votre terrain.
Conclusion : bien se protéger en hiver, une approche globale entre gestes barrières, vaccination et prévention ostéopathique
Passer l’hiver en forme à Dijon, ou ailleurs, nécessite une stratégie complète qui combine plusieurs niveaux de protection. Les gestes barrières restent la base incontournable : lavage des mains, aération, hygiène respiratoire. Ils permettent de limiter la circulation des virus au quotidien.
La vaccination antigrippale, et éventuellement les rappels Covid pour les personnes concernées, offre une protection spécifique contre les virus les plus dangereux de la saison. À Dijon, l’accès à la vaccination est facilité par le réseau de pharmacies, médecins et centres dédiés.
Mais au-delà de ces mesures essentielles, prendre soin de son terrain est tout aussi important. Sommeil de qualité, activité physique régulière, alimentation équilibrée, gestion du stress : ces piliers constituent le socle de votre immunité naturelle.
L’ostéopathie s’inscrit dans cette approche préventive globale. En optimisant votre mobilité, votre respiration, votre récupération, votre ostéopathe à Dijon peut vous aider à traverser l’hiver avec plus de vitalité et de résistance.
L’hiver n’est pas une fatalité de rhumes et de fatigue. Avec les bons réflexes et une attention portée à votre corps, vous pouvez profiter pleinement de cette saison, de ses paysages bourguignons enneigés, et de ses moments de convivialité, sans que les virus ne viennent troubler votre quotidien.
Prenez soin de vous, adoptez dès maintenant ces habitudes protectrices, et n’hésitez pas à solliciter les professionnels de santé qui vous entourent pour un accompagnement personnalisé.
Vous pouvez prendre rendez vous a Dijon et Saint-Seine-l’Abbaye et consulter toutes les informations sur mes cabinets